Правила эмоционального благополучия

Как сохранить психическое здоровье?

Для того, чтобы никогда не пришлось столкнуться с психическими заболеваниями, важно не лечить последствия, а предупреждать и предотвращать возможное наступление недуга.

Физическое и психическое состояние человека тесно взаимосвязаны. Существует несколько правил для поддержания психического здоровья:

• Спорт и правильное питание. Рациональное питание и умеренная физическая нагрузка способствуют укреплению нервной системы и иммунитета.
• Сон не менее 7-8 часов способствует быстрому восстановлению организма после стрессов.
• Хобби, увлечение по вкусу. Занятие любимым делом заставляет организм настраиваться на позитивный лад.
• Общение с интересными людьми – мощный ресурс здоровья, психического здоровья и долголетия.
• Способность и возможность выговориться позволяет человеку бороться с негативными эмоциями и не замыкаться в себе. Накопленные из года в год обиды, недосказанность, непонимание и стресс способны вылиться в серьезные психические расстройства, последствия которых могут стать необратимыми и фатальными.

К качеству жизни через ЗОЖ!

По данным ВОЗ, не менее 50% здоровья человека зависит от образа жизни, 20% приходится на наследственность, 20% – на влияние внешней среды и только 10% – на факторы, зависящие от здравоохранения. Поэтому и качество жизни человека определяется его образом жизни, характеризующим его отношение к своему здоровью.

Понятие «здоровый образ жизни» ориентировано на конкретного человека и подразумевает выявление факторов риска, присутствующих в жизни индивида, и формирование поведения, снижающего потенциальный вред этих факторов его здоровью. Не имея возможности повлиять на социально-экономические факторы или изменить среду обитания человек может обучиться здоровым привычкам и скорректировать образ и стереотипы жизни, изменив свое поведение.

Здоровый образ жизни базируется на нескольких основополагающих принципах:

• Полноценное и рациональное питание. Качество и режим питания имеют основополагающее значение для здоровья. Из еды организм получает практически все необходимые для жизнедеятельности питательные вещества. Питание должно быть разнообразным (молочные, мясные и морепродукты, овощи, фрукты, ягоды и зелень), равномерным (3-4 раза в сутки, последний прием пищи – не позднее 3 часов до сна), соответствовать энергозатратам человека и подразумевать прием только свежих и полезных продуктов (принципы здорового образа жизни пропагандируют отказ от фаст-фуда, сдобы и чрезмерного потребления сладостей). Не менее важно следить за качеством и количеством питьевой воды.
• Адекватная физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Банальная фраза «движение –это жизнь» как нельзя лучше отражает тот факт, что без двигательной активности здоровая полноценная жизнь невозможна. Для поддержания здоровья не требуется изнурительных тренировок или многочасовых занятий в спортзале. Достаточно ежедневно вставать чуть раньше и сделать утреннюю гимнастику, а после работы совершить пешую прогулку на свежем воздухе: свежий воздух в сочетании с физической нагрузкой – отличное средство для повышения тонуса кровеносных сосудов. Хорошо влияют на здоровье танцы, занятия йогой, плавание в бассейне, велопрогулки, катание на велосипеде или роликах. Набирает популярность скандинавская ходьба, способствующая укреплению опорно-двигательного аппарата и улучшению функционирования дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
• Полноценный отдых. Работа – неотъемлемая и важнейшая часть в жизни человека. Активная физическая и умственная деятельность должны сменяться полноценным отдыхом. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемыми для сна специалисты считают промежуток между 22 часами вечера и 6 часами утра. Желательно ложиться в одно и то же время и спать в хорошо проветриваемой комнате.
• Закаливание и укрепление иммунитета.Иммунитет – это защитные силы организма, укрепить его помогают водные процедуры, в том числе контрастный душ и обливания холодной водой, воздушные и солнечные ванны, прогулки босиком. Крепкий иммунитет – лучшая профилактика простудных и вирусных заболеваний, поэтому необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением.
• Психическое здоровье. На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Стресс в повседневной жизни неизбежен, человек переживает его почти каждый день. Длительно сохраняющаяся повышенная концентрация стрессовых гормонов ведет к нарушению функции эндокринной системы, снижению выработки интерферона. Важно то, как человек реагирует на стресс – можно получить нервный срыв, а можно мобилизоваться и адаптироваться к изменяющимся условиям. В этом помогут простые методы: позитивное мышление, глубокое дыхание, умение расслабляться и не принимать происходящее близко к сердцу, позитивное общение с близкими и понимающими людьми.
• Исключение вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем приносят огромнейший вред здоровью не только человека, страдающего этими привычками-заболеваниями, но и окружающим его людям и обществу в целом.

Важно понимать, что здоровый образ жизни – это не таблетка, мгновенно устраняющая все недуги. Это принцип жизни, особое мировоззрение и каждодневная приятная работа над собой, которая в конечном итоге обязательно увенчается успехом!

По материалам сайта ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП»