Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения, почти треть случаев онкологических заболеваний можно предотвратить. Поговорим о профилактике:
- Правильное питание
Для снижения риска заболевания онкологией необходимо придерживаться следующих правил:
- Отказаться от жирных сортов мяса (свинина, баранина) и отдать предпочтение мясу птицы или рыбе.
- Убрать из рациона полуфабрикаты, жареные продукты, колбасы и копчёности.
- Контролировать количество потребляемого сахара.
- Включить в рацион продукты с содержанием клетчатки (злаки, овощи).
- Отдавать предпочтение молочным и кисломолочным продуктам нежирных сортов.
- Употреблять в пищу свежие овощи и фрукты.
- Врачи-диетологи рекомендуют переходить на альтернативные способы приготовления пищи – варку, готовку на пару, запекание. Эти нехитрые методы позволят также побороть еще один опасный фактор риска развития онкологии – лишний вес.
- Отказ от вредных привычек
Курение – пагубная привычка, способная спровоцировать развитие онкологии, поскольку в сигаретах содержатся мутагенные и канцерогенные вещества, а также системные яды. Риск повышает не только активное курение, но и пассивное – в выдыхаемом курильщиками дыме содержание канцерогенов лишь незначительно меньше. При отказе от курения риск заболевания снижается.
Алкоголь. Основное правило – снизить крепость и количество потребляемого алкоголя. Однако врачи убеждены, что женщинам и молодым людям следует ограничить, а лучше полностью исключить спиртосодержащие напитки.
Особенно опасно сочетание злоупотребления алкоголем и табакокурением, которое значительно увеличивает риск развития рака.
- Защита от инфекционных заболеваний
Учёными доказано, что вирусы и бактерии напрямую связаны с возникновением некоторых видов онкологии.
Примерами могут стать:
- вирусы гепатита В и С, повышающие в несколько раз опасность возникновения рака печени;
- наличие в желудке Helicobacter pylori (бактерия), способствующей возникновению не только гастрита и язвы, но и рака желудка;
- некоторые штаммы вируса папилломы человека (ВПЧ), приводящие к развитию рака шейки матки.
Меры профилактики этих видов рака заключаются в вакцинации от соответствующих вирусов и бактерий. Вакцинация от гепатита В уже включена в национальный календарь прививок, а вакциной против ВПЧ можно привиться по собственному желанию.
- Ограничение контакта с вредными веществами
Риск заболеть раком возрастает у людей, работа которых связана с вредными условиями и контактом с токсичными веществами. Если смена рода деятельности невозможна, необходимо обезопасить себя при помощи строгого соблюдения техники безопасности и прохождения профилактических медицинских осмотров и ежегодной диспансеризации.
- Ведение активного образа жизни
Сидячий образ жизни – путь к ухудшению состояния здоровья и ожирению. Адекватные физические нагрузки необходимы для поддержания организма в тонусе. Достаточно уделять ежедневно 30 минут на упражнения, пешие прогулки или бег, чтобы поддерживать здоровье на должном уровне.
Занятия спортом не только способствуют снижению веса, но и повышают общий тонус организма и тонус иммунной системы. Иммунная система борется с раковой трансформацией клеток, поэтому ее состояние важно в плане профилактики онкологии.
- Соблюдение режима
Для поддержания организма в тонусе недостаточно правильного питания и физических нагрузок. Полноценный отдых – основа профилактики онкологии. Взрослый человек должен спать не менее 8 часов. Делать это нужно при выключенном свете, поскольку темнота помогает выработке мелатонина. Этот гормон напрямую влияет на иммунитет человека.
- Укрепление нервной системы
Затянувшаяся депрессия, постоянные неврозы и стрессовые ситуации способны значительно и на долгий срок снизить иммунитет, что приводит к устранению противоопухолевых «барьеров» в организме.
Для профилактики нужно избегать стрессовых ситуаций, уделять внимание психическому здоровью, полноценно отдыхать и мыслить позитивно. В качестве отдыха лучше выбрать прогулку на свежем воздухе либо умеренные физические нагрузки.
По материалам сайта ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП».