Зарядка на улице для детей

Зарядка для детей на улице – это прекрасный способ взбодриться, насытить организм кислородом и снабдить энергией. Это одновременно и закаливание, и повышение мышечного тонуса.

При выборе упражнений ориентируйтесь на возраст, состояние здоровья, физическую подготовку ребенка. По мере роста и развития - упражнения должны усложняться. Учитывайте возможности детского организма! Ваша задача – не превратить ребенка в спортивного чемпиона, а укрепить его здоровье.

Если во дворе есть спортивный комплекс для детей с лесенкой и турниками – используйте его. Если нет – подойдут обручи, мячи, гимнастические палки, скакалки.

Дошкольника или младшего школьника можно увлечь с помощью игрушек, сказочного сценария, веселой игры, смешных названий упражнений. Очень здорово делать зарядку под музыку!

Проводить зарядку во дворе нужно ежедневно, в одно и то же время. Упражнения можно делать только до завтрака – натощак.

Начинайте с разминки. Потом показывайте ребенку простые движения, поочередно для каждой части тела ребенка – шеи, плеч, спины и поясницы, рук и ног. Следите за точностью и правильностью выполнения ребенком упражнений – чтобы исключить риск травм.

Если ребенок плохо чувствует себя во время зарядки, ее нужно немедленно прекратить. Если после зарядки у него появляется головная боль или другие неприятные ощущения – посоветуйтесь с врачом.

Упражнения для зарядки на улице 

1.      «Потягушки». Ребенок тянет обе руки высоко вверх, затем с поднятыми руками наклоняется поочередно вправо и влево, затем наклоняется вниз и касается руками пола.

2.      «Капитан». Ребенок держит ладонь над глазами и поворачивает голову поочередно вправо и влево.

3.      «Маятник». Ребенок держит руки на талии и наклоняет корпус поочередно вправо и влево.

4.      «Птички». Ребенок машет прямыми руками, имитируя хлопанье крыльями птицы.

5.      «Пружинка». Ребенок выполняет пружинистые полуприседания.

6.      «Зайка». Ребенок выполняет прыжки на месте.

7.      «Ходики». Ребенок ходит в заданном темпе по периметру двора или на месте: сначала всей стопой, потом на пятках, на носках, на полусогнутых в коленях ногах, поднимая высоко колени, вприпрыжку, большим шагом, мелкими шажками, боком, задом-наперед.

8.      «Пчелы». Ребенок хаотично бегает, быстро покачивая согнутыми в локтях руками.